Entre el 30 y 40% de las personas que padecen insomnio podrían requerir tratamiento y es considerado el trastorno de sueño con mayor incidencia en la población general, informó la psiquiatra de Salud Mental y Adicciones, María Soledad Rodríguez Verdugo.
Este trastorno se define como una incapacidad para obtener sueño reparador de fuerzas y energías; además, toda la población lo ha padecido o padecerá en algún momento de su vida.
Cenar de forma abundante antes de acostarse, hacer ejercicio por la noche, variar los horarios para irse a la cama y tener televisión en el cuarto, son algunos de los factores que entorpecen el sueño y pueden causar insomnio.
La especialista explicó que el insomnio puede tener diferentes causas, siendo la más común la higiene de sueño inadecuado. Pero este trastorno también puede estar relacionado con padecimientos como la depresión, estrés, esquizofrenia, trastorno bipolar, así como cambio en horarios, preocupaciones o enfermedades como la diabetes, por lo que es importante acudir con el especialista para su diagnóstico.
Algunas recomendaciones para tener una buena higiene del sueño:
• Dormir en una temperatura adecuada entre 36 y 37 grados centígrados.
• Aislarse de ruidos.
• La televisión debe estar fuera de la recámara.
• Evitar la ingesta comidas grasosas y abundantes en la cena.
• Realizar actividades relajantes antes de dormir.
• No hacer ejercicio muy tarde.
