¿A qué mujer no le ha pasado estar de mal humor antes de que le llegue la menstruación? ¿A veces tienes muchas ganas de comer dulce y no sabes por qué? ¿Quieres pelear con tu pareja? ¿Hay cosas que por lo general no te molestan y cuando te va a venir entras en cólera? ¿Identificada? Seguro que si, todo tiene una explicación y para estos estados de ánimo la respuesta es: las hormonas. Si, las terribles hormonas. Estas son las culpables de tus cambios de humor (o del cambio de humor de tu esposa o novia).
En este artículo hablaremos acerca de cómo las hormonas pueden afectar el estado de ánimo durante la menstruación en las mujeres, descubre el porqué de muchas de tus acciones y sentimientos. Pero más importante aún, ¡aprenderás cómo disminuir estos cambios de humor! Luego nos dirás que tal te ha ido.
Las mujeres actuamos muy diferente ante estos cambios hormonales, unas lloran, sufren, otras tienen arranques de cólera. No es nuevo saber que las mujeres están más irritables los días antes de menstruar. Pero cuando este cuadro se sale de control, estamos frente a un Trastorno Disfórico Premenstrual, un desorden del ánimo que no hay por qué resignarse a padecer. Aprende a controlarlo.
“Me siento poseída por mis hormonas. No hablo de dolores, que anticipan el momento que viene. Hablo de convertirse en otra persona, llorona y sensible, mal genio, a la que todo le afecta. Una loca que no tiene control de su boca y su cuerpo. De verdad es terrible, porque me transformo. Por suerte me dura un solo día, en que trato de no salir ni hablar por teléfono. No voy a trabajar, puedo hacerlo porque soy mi propia jefa y sé que más vale ser cautelosa; si no podría asesinar a alguien. Bipolaridad es una palabra pequeña para describir lo que me pasa. Literalmente me vuelvo mala onda. Me da pena decirlo pero parezco loca”. Marie La Salle, columnista del blog Zancada, describe así lo que le pasa días antes de menstruar. Una experiencia extrema que trastoca sus emociones y su personalidad. Alterando, de paso, su vida.
¿Y quienes son las culpables de TODO esto? LAS HORMONAS.
Si, las hormonas intervienen en procesos tan complejos como la maduración de un óvulo, la pérdida de masa ósea, el peso y la temperatura, no es extraño que afecten el ánimo. “Las hormonas son las moduladoras de todos los neurotransmisores del sistema nervioso central que regulan el ánimo”, explica la doctora Marcela Bertossi, ginecóloga especialista en endocrinología ginecológica de la Clínica Las Condes.
El estrógeno como la progesterona, las dos hormonas del ciclo menstrual, impactan el humor de las mujeres: el estrógeno, las activa, la progesterona, las deprime. “No es que las mujeres que sufren de TDPM tengan un exceso de hormonas, sino que son especialmente susceptibles a los cambios hormonales. Se ha observado, además, que son más propensas a sufrir depresiones posparto y a tener un climaterio molesto, momentos en que hay cambios hormonales importantes. Esta predisposición probablemente es genética”, dice la doctora Bertossi.
Una semana antes de la menstruación comienzas a hincharte y los niveles de glucosa de tu cuerpo disminuyen. Te sientes más irritable y sensible y es cuando comienza todo… pero, ¿qué puedes hacer?
¿Qué puedes hacer para evitar estos cambios de humor?
Cuidar la alimentación
De hecho, determinados alimentos pueden ser un remedio eficaz para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, como los alimentos ricos en vitaminas del grupo B. En algunos casos se pueden tomar suplementos. El magnesio juega un papel esencial. Así, la carencia de este mineral se relaciona con una mayor irritabilidad, por lo que una solución pasaría por reequilibrar los niveles.
Antes y durante la menstruación
NO deberían faltar las legumbres y semillas. Las lentejas, judías blancas, habas de soja, pipas de girasol o de calabaza contienen fitoestrógenos, sustancias que ayudan a aminorar el desequilibrio hormonal. Por su parte, los frutos secos aumentan la producción de serotonina, la hormona del buen humor, por lo que ayudan a combatir el nerviosismo y la depresión.
Comer cereales integrales, ricos en vitamina B, reducen considerablemente todos los síntomas del síndrome premenstrual, desde la hinchazón al mal humor.
Haz algún tipo de actividad física.
Así que ya sabes, consume alimentos ricos en vitamina B (cereales integrales, frutos secos, aguacate, legumbres, semillas,etc.), y Magnesio (plátano, higos, dátiles, etc.) o compra un suplemento vitamínico de vitamina B y magnesio. Haz ejercicios, cuida tu alimentación antes y después. Si consumes muchos carbohidratos refinados antes de la regla, tus síntomas empeorarán y estarás llorando más o peleando con todos. Ya que el consumo de azúcar desencadena una cascada de alteraciones hormonales.
Si eres el novio o esposo que está leyendo este artículo, no le regales tantos dulces para consentirla, luego te arrepentirás.
También te puede interesar:
