En ayara.mx y
otros sitios las bicicletas estáticas se están vendiendo rápidamente porque se
ha vuelto muy popular el ejercicio. Se trata de un ejercicio cómodo, fácil de
ejecutar, apto para un amplio público y con grandes beneficios para la salud.
Beneficios de las sesiones de
spinning
Además de ser una actividad tan
accesible, el spinning es sumamente atractivo porque ejercita casi todo el
cuerpo sin tanto esfuerzo. No existe un ejercicio mágico que ponga en forma en
muy poco tiempo, pero este ejercicio es entretenido y llevadero, además de
aportar una gran ganancia a la persona.
● Bajo riesgo de lesiones. A diferencia de otras prácticas deportivas y dentro del gimnasio, el
spinning es un ejercicio de muy bajo impacto si se practica bien. Las
articulaciones y el torso no sufren durante los entrenamientos, por lo que
cualquier persona sana podría practicarlo.
● Quema muchas calorías. Una sesión de intensidad media puede llegar a quemar entre 500 y 700
calorías, razón por la que se ha convertido en uno de los ejerccios más
recurrentes a la hora de quemar grasa y tonificar los músculos.
● Mejora la salud
cardiovascular. Disminuye la presión arterial y
regula los niveles de colesterol en la sangre al ser una actividad que requiere
de resistencia.
● Trabaja el cuerpo. Incluso si la zona más ejercitada en el spinning son las piernas,
la espalda, el adomen y los brazos están sometidos a tensión. De hecho, se
necesita activar todos los músculos relacionados directa o indirectamente para
mantener la buena postura.
Tips para una buena sesión de spinning
Siendo una actividad tan común hoy en
día, vale la pena conocer más a fondo algunas recomendaciones para sacarle un
mayor provecho.
● Calibra la bici. Colcoa el sillín y el manillar en una buena posición, así como
ajusta la resistencia para no sobrecargar unas zonas más que otras.
● Evita flexionar la rodilla
más de la cuenta. Parte de la idea de los ajustes
es no forzar las rodillas con una flexión que supere los 90 grados, sobretodo
en las bajandas.
● Ingiere carbohidratos dos
o tres horas antes. Incluso si la idea es quemar
calorías, necesitarás energía para completar la sesión. También un plátano o
una fruta con muchas calorías rápidas de digerir te vienen bien justo antes de
la sesión.
● Mantén la postura sin
estar rígido. Si bien hay que mantener la espalda
recta y el abdomen tenso, ninguna persona debería quedarse rígida en una misma
posición porque ocasiona problemas de sobrecarga.
Como
recomendación adicional, se recomienda estar bajo la supervisión de un
entrenador en todo momento si eres principiante.
¿Es una actividad exigente? Prevén
lesiones
El spinning es una actividad que se
puede practicas a una intensidad variada, dependiendo de los objetivos y las capacidades
de la persona. Sin embargo, las sesiones en los gimnasios tiende a ser de una
intensidad muy alta, lo que podría ser incómodo para las personas que no están
acostumbradas a hacer deporte con frecuencia.
Como toda actividad deportiva, el
spinning tiene una serie de precauciones que seguir a fin de prevenir lesiones:
1. Regular la resistencia de
la bicicleta
estatica. Las
sesiones son dirigidas por un entrenador en el gimnasio, y cambian algunos
ejercicios para trabajar diferentes zonas del cuerpo. En general, la fuerza
aplicada en la bicicileta es variada, por lo que es importante que no vaya a
ser necesario esforzarse de más en algunas partes de la sesión para no
sobrepasar los límites.
2. Calentar los músculos
antes. Deberás hacer calentamientos y estiramientos
antes de subirte a la bici, además de pedalear durante 10 o 15 minutos
incrementando al resistencia. Esto evita las lesiones y ayuda a mejorar el
rentimiento porque el cuerpo se adapta para seguir la sesión completa.
3. Hacer hasta 4 sesiones a
la semana. El tiempo de descanso es crucial para
aumentar la musculatura porque allí es dónde ocurre la recuperación y la reestructuración
del tejido. Los días de descanso se tienen que respetar para ver los
resultados, en lugar forzar el cuerpo más de la cuenta.
No es
particularmente difícl hacer spinning, pero sí se necesita respetar algunos
límites para no sufrir alguna lesión, en especial si se trata de una persona
sin experiencia o con una condición física no tan buena.
La postura
correcta
Una parte fundamental de cualquier
ejercicio es mantener la postura adecuada para ejercitar las zonas indicadas,
pero también para no lesionar el cuerpo. Un ejemplo gráfico sería el
levantamiento de pesas, las cuales causan lesiones con frecuencia por no
mantener la posición.
En el caso del spinning, las
consecuencias no son tan graves e inmediatas. Sin embargo, el deportista tiene
que mantenerla para evitar el constante
impacto en las articulaciones y no desgastarlas más de la cuenta. En el
peor de los casos, la espalda será la que más sufra.
Los glúteos son los músculos que
deberían aguantar la mayor parte del peso y la carga del ejercicio. La dinámica
del pedaleo los hace contraerse y estirarse frecuentemente, ocasionando que se
fortalezcan. El problema ocurre no aguantan esta carga tan pesada y dejan parte
del trabajo en músculos que no están diseñados para eso.
La postura correcta es mantener la espalda recta y alineada, y
activar el abdomen durante toda la sesión. Los brazos deberían quedar en
una posición cómoda y que no interfiera con la alineación de la espalda, para
lo cual se ajusta manillar.
