Los ejercicios de yoga te
ayudarán de distintas maneras, pues aportan grandes beneficios a la salud en
general. Mejoran el estado físico, mental y emocional, logrando así un
equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu.
Existen 5 posturas del yoga para principiantes que
debes conocer y saber también que si sientes dolores después de practicar yoga
es porque todo es un proceso, y que, como en todo ejercicio, el cuerpo tiene
que acostumbrarse poco a poco.
Principales posturas de yoga para principiantes
La razón por las que muchas personas se están inclinando a practicar
yoga es porque se logran trabajar diversos aspectos. Consta de ejercicios de
respiración, meditación y posturas que ayudan a estirar los músculos.
A continuación, encontrarás las posturas de yoga básicas:
1.
Postura de la montaña o Tadasana
De pie y con los dos pies separados, se levantan los brazos y se juntan
entrelazando las manos y con las palmas hacia arriba. Al mismo tiempo, se
estiran los brazos hacia arriba.
Igualmente, luego se hace presión con los dedos de los pies contra el
suelo para mantenerse en puntillas un rato y trabajar al mismo tiempo la
respiración.
Con esta posición, se fortalecen los abdominales, la parte interna de
los muslos y los cuádriceps.
2.
Postura de la silla o Utkatasana
Parados se hacen respiraciones mientras se suben los brazos y
posteriormente se van flexionando calmadamente las rodillas. Igualmente, se va
bajando el cuerpo manteniendo la espalda recta y los glúteos levantados como si
se fuera a sentar en una silla.
Esta postura ayuda a alinear la espalda y fortalecerla, al igual que las piernas.
1.
Postura de la pinza o Uttanasana
Dicha postura consiste en ir flexionando el cuerpo hacia adelante y
ayuda al estiramiento de la musculatura posterior. Aunque parezca sencilla, se
requiere de ir practicando a su propio ritmo para ir fortaleciendo y adquirir
mayor flexibilidad.
2.
Perro mirando hacia abajo o Adho
Mukha
Esta postura es básica también en las clases de yoga. Con ella se logra
estirar todo el cuerpo.
De rodillas, se estiran los brazos y el cuerpo, luego, con las manos
abiertas estando apoyadas en el suelo y pies separados, se debe apoyar sobre
las puntas de los pies y empujar la pelvis hacia arriba.
3.
Árbol o Vrikshasana
Parado, con los pies juntos y los brazos a lo largo del cuerpo, se toma
uno de los pies con el brazo y doblando la rodilla se coloca en la parte
interior de la pierna contraria.
Al practicar esta postura, se adquiere equilibrio y concentración.
Dolores musculares después de una sesión de yoga
Antes de iniciarte en clases de yoga y sobre todo si lo vas a practicar
en casa, debes saber que hay distintos tipos de yoga y no todos sirven para el
mismo propósito.
Hay desde el que es perfecto para quienes quieren comenzar a vivir los
beneficios de esta disciplina, los que están más enfocados en meditación y
hasta los que requieren de mayor condición, fuerza física y un equilibrio
asombroso.
Entre estos se encuentran el Iyengar yoga, Anusara yoga, Ashtanga yoga,
Bikram yoga, Kundalini yoga, entre otros.
Es por ello que debes elegir el más adecuado para iniciarte y de esta
manera evitar lesiones, dolores musculares intensos o dolor de espalda después
de practicar yoga.
Evitar lesiones y dolores musculares
Para evitar lesiones o problemas en las clases de yoga, es importante
aplicar unos pequeños consejos que te van a ayudar mucho si los sigues al pie
de la letra.
● Como en todo deporte, es primordial el calentamiento. Hay que hacer
estiramientos.
● No forzar tu cuerpo. Todo tiene que ir a su propio ritmo, cada cuerpo
es distinto.
